söndag 9 februari 2014

Vecka 14 - tillbaka i verkligheten

Så var vi tillbaka i verkligheten igen. Men det verkar som om vi lyckades åka bort den enda riktiga vinterveckan, mitt trick att köpa nya skidor innan vi åkte funkade visst precis som planerat! Och en annan bra sak med det är att jag börjat cykla till jobbet igen nu, inget mer bussåkande med massa förkylda människor, yey! Om nu inte vintern slår tillbaka men jag håller tummarna för att det inte blir så.

Vi kan väl ta det från början, vi kom hem från Lanzarote i måndags kväll, i tisdags jobbade jag eftersom jag skulle varit på möte i onsdags, ett möte som aldrig blev av. Så i onsdags blev det träning, då hade jag vilat tre dagar efter mitt långpass på Lanzarote.
Kände att det var dags för lite kvalitetsträning så valde intervallpasset som stod i mitt träningsprogram. Uppvärmning ner till cykelbanan längs Dag Hammarskjöldsleden och sedan 4x100m koordinationslopp följt av 2x10 min tempo med 3 min vila emellan. Lyckades hålla 6:23 och 6:11 på långa intervallerna, helt enligt planen med andra ord så är nöjd med det. Sedan joggade jag hemåt igen. 

Om onsdagen kändes bra så var fredagens långpass återigen en katastrof. Det verkar vara någon form av varannan gång för mina långpass, eller så var vädret helt enkelt alldeles för deprimerande. Det regnade och blåste, kändes som om nån bankade småspik i ansiktet på mig hela rundan. Dessutom fanns det ingen energi i min kropp, jag var ute i två timmar precis som på Lanzarote, men orkade bara 15 km. Jag kunde så klart ha sprungit längre men nånstans kände jag att det inte var läge att tvinga mig igenom nåt som var så plågsamt.
Tror min min säger allt...
De två passen var vad som blev den här veckan, totalt 22,9 km. Eftersom måndagen gick bort som resdag så är det okej, jag har sprungit de dagar jag varit ledig i alla fall.
Veckan som kommer är jobbvecka men har ledig helg, från jobbet åtminstonde. Festligheter väntar på lördag men ska försöka hålla det städat så jag kan träna på söndag iaf. Gissar att en del tid kommer gå åt till att följa OS oxå, det har ju i alla fall börjat ganska bra. =)

måndag 3 februari 2014

Vecka 13 - Semesterlöpning på Lanzarote!

Den här veckan har varit en av de bästa träningsveckorna hittills! Inte milmässigt men miljö- och inspirationsmässigt. Att komma iväg från mörker, slask och regn (och snö, vi missade vintern!) och få löpa i shorts, t-shirt, linne och solglasögon, istället för tre lager kläder och dubbla mössor gjorde verkligen gott för mig.
Puerto Calero
Jag fick till tre pass under veckan, hade hoppats på fyra men jag var ju inte bara där för att träna haha. Det viktigaste var att jag fick till ett riktigt bra långpass, 17 km med god fart, bra med energi i kroppen och en lust att fortsätta springa när jag var färdig. Tyvärr fick jag håll vid 15 km, annars hade jag lätt tagit mig under 2 timmar, vilket betyder att jag höll nästan samma tempo som i höstas när jag hade Mattias som farthållare. Supernöjd med det! Har ju haft problem med att jag blir hungrig och väldigt trött på mina långpass, men inte den här gången. Pizza kanske är väldigt bra uppladdningsmat? Får fundera på det till april, haha.

De andra två passen var en kvällstur längs strandpromenaden på 7 km och en ganska kuperad vända till en närliggande by. Där gick vägen/stigen längs havet, ner i en ravin och även några trappor. Inte som hemma med andra ord, men väldigt härligt.
Så jag är nöjd med träningen jag åstadkom, jag har aldrig lyckats motionera på semestern förut så det var väldigt bra. Att springa längs strandpromenaden, bland palmer och med solen lagom varmt i ryggen, var nåt av det bästa jag gjort i ett par löparskor! Ur träningssynpunkt var det bra att det inte var mer än 17-20 grader varmt, jag behövde inte släpa på massa vatten och jag orkade springa nästan oavbrutet i två timmar utan att känna mig som en urvriden disktrasa. Det gav mig verkligen mersmak, så när vi ska till Turkiet i juni är risken överhängande att löparskorna får följa med. Om inte annat så är det ett bra sätt att se sig omkring.
Arrecife ligger långt där borta

söndag 26 januari 2014

Vecka 12 - katastrofstart

Ja den här veckan blev inte riktigt som planerat, inte ur träningssynpunkt i alla fall. Jag hade ju ambitioner om både två och tre pass, men det blev bara ett, i tisdags. Mitt träningsprogram startade ju den här veckan, så är väl inte helt nöjd med att ha missat två pass men det är ju elva veckor kvar så det får gå.

Det pass som blev av var i och för sig ett långpass, så det var ju alltid något. Jag tog det jag kallas brorundan, bort över Älvsborgsbron och tillbaka. Och känslan var något bättre än förra långpasset så det var ju trevligt. Benen var lite sega efter helgen, jag kör ju nästan aldrig pass två dagar i rad så en vilodag innan långpass var kanske lite lite. Men några gångpauser och sen höll jag tempot mellan 7:10-7:20 när jag väl sprang, det får duga för nu.

Det blev som vanligt en tur i solnedgången och sedan mörker, men lyckades passera över Älvsborgsbron precis när Danmarksbåten kom in så fick några fina bilder. Ja, jag var ju tvungen att stanna så klart och ta bilder, ibland tar helt enkelt fotografen i mig över. Det är vid sådana tillfällen som jag önskar jag kunde ha systemkameran med mig när jag springer, haha. Det kändes lite läskigt när skorstenen på båten nästan drog i ens fotsulor (okej nu överdriver jag lite), och med min svindel så var det lika bra att springa på istället för att stå still.

Det var lite kyligt väder, körde med mössa under buffen och fleecebuff för att hålla halsen och så varmt. Funkade bra men nu längtar jag ännu mer till Lanzarote! Det verkar som om vintern är här på riktigt nu så det känns väldigt skönt att fly till varmare breddgrader. Har packar löparskorna, korta tights och tshirts, och solglasögon! Det ska bli sååå skönt!

Har jobbat sent idag och ska upp alldeles för tidigt imorrn så nu är det dags att avsluta här. Adios!

söndag 19 januari 2014

Vecka 11

Veckosammanfattning kör vi nu då. Fuskade ju lite igår dock, jag hade sån bra känsla efter loppet så fick skriva av mig lite. =)

I måndags anmälde jag mig till Winter Run, och självklart kände jag mig krasslig ungefär precis när jag tryckt på anmäl-knappen. Men tänkte att det nog bara var inbillning och körde vidare med halssprayen. I onsdags körde jag en testrunda på knappa 7 km för att se hur kroppen kändes, det gick inte fort men inga allvarliga förkylningssymptom visade sig. Vilade resten av veckan och igår kände jag mig ju nog frisk för att springa. Och historien om det hittar man i inlägget före detta. =)

Och eftersom gårdagen gav sådan härlig känsla så blev det en söndagsrunda också, med efterföljande styrketräning. Bara 5,7 km, min vanliga runda ner längs Dag Hammarskjöldsleden, genom tunnlarna och förbi Reningsborg och hem, men det kändes bra trots gårdagens race. Som vanligt kom jag iväg sent så det hann bli mörkt, men var iaf iväg och åt lunch på stan innan så har fått lite dagsljus ändå. =)

Veckan slutade på 22,2 km, med tanke på att lördagen var lopp så är det godkänt. Det är ju vinterväglag nu oxå så man får ta det lite lugnt.
Nu är det bara en vecka kvar innan solen väntar! Ska bli så skönt. Nu till veckan startar mitt träningsprogram inför London också. Det ligger på tre till fyra pass per vecka, jag inser redan att det inte kommer funka för mig men får göra så gott jag kan. Den här veckan ska jag försöka få in två av passen, kanske till och med tre, men jag jobbar extra på fredag så vi får se. Ska ju tvätta och packa och sånt oxå, det tar ju sin lilla tid.

lördag 18 januari 2014

Winter Run - Årets första lopp

Äntligen! Jag älskar att springa lopp, så nu när jag inte gjort det sen oktober var jag riktigt sugen. Har inte varit helt säker på om jag skulle kunna delta eftersom jag haft lite förkylningssymptom under veckan, men idag vaknade jag och kände mig frisk, tack och lov.

Eftersom starten inte gick förrän 17 hade jag gott om tid att vakna, äta frukost och lunch, och dega lite i soffan. Jag hade även en plan att ta hem tävlingen i "Mest lysande löparen" så jag mekade ihop en liten kostym av ungefär 60 lysdioder att ha när jag sprang.
Begav mig mot Slottsskogen vid 16-tiden, ville inte åka för tidigt eftersom det var rätt kallt ute, ville inte bli kall i onödan nu när jag inte varit helt frisk. Kom dit vid 16:20, hämtade nummerlappen och monterade mina lampor. Det tog en stund haha. Men sen fick jag många komplimanger för mitt lysande, även om det var aningen störande att ha dom hoppande på hela mig under loppet. =P

Starten gick och jag försökte att inte rusa iväg utan hitta en bra rygg att hålla. Väldigt osäker på dagsformen så valde att gå ut väldigt lugnt på första varvet. I den enda egentliga backen, Pliktabacken efter 2,5 km, sprang jag halvvägs och sen gick jag för att få ner pulsen och spara energi. Nedför gick det lättare och jag höll samma rygg hela första varvet. Gick ut på andra varvet efter att ha blivit varvad av herrarnas topp 5, men sånt är jag van vid haha.

I början på andra varvet valde jag att gå ifrån min rygg och öka farten lite. Gjorde samma grej i Pliktabacken och när den började luta neråt kunde jag plocka 3-4 stycken som sprungit uppför. Tyvärr tog vinden min keps i nedförsbacken så fick stanna och plocka upp den, men annars rullade det på riktigt bra. Hittade en ny rygg att hålla, mamma har lärt mig att ligga bakom stora karlar när det blåser haha, det funkade bra. Med ungefär 1 km kvar gick jag dock förbi de två herrarna och sen höll de sig bakom mig hela vägen in i mål. Jag stannade på 1:10:08 enligt min klocka, lite sur över de 8 sekunderna i efterhand men hade ingen koll alls på tiden när jag sprang, så inte mycket att göra åt: Men hade inte kepsen blåst av hade jag nog tagit mig under 1:10.

Tyvärr räckte inte mina 60 lampor till att vinna belysningstävlingen, men jag fick många hejarop och komplimanger efter vägen som sporrade mig lite extra. Jag är inte den som sticker ut i vanliga fall, men man får försöka ljusa upp januarimörkret så gott det går! Jag får väl spara idén till nästa år och utöka med resterande 40 lampor som vi har här hemma. =P
Kvällen har jag spenderat hemma i soffan, köpte thaimat på vägen hem, och efter maten har jag frossat i grillchips och cocacola. Ibland måste man få falla för frestelserna! =)




söndag 12 januari 2014

Sammanfattning vecka 10

Den här veckan har varit innehöll då tre pass och landade till sist på 29,4 km, en rätt bra vecka om man ser till mängden. Jag fick till intervallpasset, ett kortare distanspass och ett långpass. Jag är nöjd med att få in tre pass, men jag måste ha en vilodag innan jag kör långpass, fredagens träning var en enda plåga. Så jag får fundera på hur jag ska strukturera träningen runt mitt konstiga jobbschema.

Att blogga varje pass funkar inte riktigt för mig så ska nog köra på veckosummeringar istället, jag får lixom inte riktigt till det heller annars. Och jag vill gärna kunna gå tillbaka och läsa om det här senare känner jag.
Efter den här veckan längtar jag också till våran resa, om bara två veckor ska jag får springa i kortärmat och solglasögon! Hoppas jag i alla fall, det vore ju tråkigt om det regnade hela veckan haha. Det är inte riktigt det jag har tänkt mig i alla fall. =)

En annan sak att tänka på är att jag är lite känslig när jag sprungit långt, jag var på fest i fredags efter långpasset och igår började jag känna mig krasslig. Så nu är det hårdkörning med halssprayen och bakteriesalvan haha, jag vill inte vara sjuk!

Veckan som kommer är ju jobbvecka men ledig helg i alla fall, så planen är att springa årets första lopp! Winter Run går av stapeln i Slottsskogen och jag vill verkligen vara med! Så jag hoppas alla baciller försvinner fortare än kvickt nu.
När det går tungt får man drömma sig bort till varmare och soligare tider...

fredag 10 januari 2014

Maratonträning #26 - In i en vägg

Om jag tyckte musiken gav mig energi igår så var det raka motsatta känslan idag. Idag kändes det som om jag sprang in i en vägg under hela passet. Dessutom kom jag iväg lite sent, som vanligt, så jag fick planera om rutten efter vägen för att komma upp i en acceptabel distans, och det är ju aldrig riktigt bra. Det är väldigt mycket svårare att fokusera när man inte riktigt vet hur långt man har kvar hem.

Det blev i alla fall en tur runt Marholmen och sedan fick det bli svängen ner till där Näsetloppet startar. Därefter la jag ner lite grann och vände hemåt. Lyckades samla på mig drygt 13,5 km till sist, så det får väl kvalificera som ett acceptabelt långpass just nu. Det jag tar med mig i slutändan är väl att jag faktiskt var ute och inte gav upp och gick hem. Det är bra att bygga på pannbenet också. Och så fick jag se en hyfsad solnedgång och ett stilla hav. Kände till och med på vattnet, men det var inte riktigt badbart än haha.

torsdag 9 januari 2014

Maratonträning #25 - Don't stop me now!

Ibland måste man ta det här med seriös löpträning med en klackspark. Man kan inte tycka det är superkul varje gång, så de passen man inte är så motiverad för får man försöka genomföra ändå. Idag var något av en sån dag. Det östregnade och blåste, men jag kände att det ändå var läge att dra på sig träningskläderna nu när förra veckan blev träningslös, och så ska jag jobba hela helgen.

Så jag klädde på mig så många lager jag kunde hitta och stoppade hörlurar i öronen för att stänga ute lite av min blöta omgivning. Och när jag vände upp mot vinden och det hällregnade värre än nånsin, då kom den där låten som fick mig att skratta åt hela situationen. "Don't stop me now" med Queen. För er som inte känner till den så går texten så här:

 Don't stop me now I'm having such a good time
I'm having a ball
Don't stop me now
If you wanna have a good time just give me a call
Don't stop me now ('Cause I'm having a good time)
Don't stop me now (Yes I'm havin' a good time)
I don't want to stop at all

Det var inte riktigt så jag kände mig precis just då, jag tyckte verkligen inte det var roligt att springa och funderade över hur galen jag är som bestämt mig för att träna för ett maraton mitt i vintern. Men samtidigt gjorde den mig på gott humör igen, jag skrattade för mig själv och bet ihop de sista 2 km hem. Och när jag duschat riktigt varmt i 30 minuter (tur vi bor i hyresrätt) kände jag mig nöjd. Om inte annat så hade jag ju ett skäl att duscha i 30 minuter. =)
Blöt...

tisdag 7 januari 2014

Maratonträning #24

Veckans första runda idag, jag tänker försöka träna lite mer strukturerat nu, mitt träningsprogram börjar 20 januari men fram till dess kör jag lite från ett annat program för att få variation på mina pass. Den här veckan tänkte jag köra kort distans med styrketräning, intervaller och långpass.

Jag började idag med intervallpass, jag planerar långpass på fredag när jag är ledig så på torsdag blir det kort distans så att benen är lite fräscha på fredag.
På programmet stod långa intervaller, eftersom det var första gången körde jag 5x800m, sen får jag öka på antalet repetitioner allt eftersom.

Körde ca 2 km uppvärmning med lite fartökningar på slutet innan jag satte igång med intervallerna. Var lite strategisk och började åt det hållet som hade medvind, vädret var inte direkt kul idag. Jag mötte många som såg ut att ha det jobbigt på cyklar och rullskidor. Efter tredje intervallen var jag framme vid Marklandsgatan så då tog jag en lite extra lång paus och sen vände jag hemåt för de sista två. Riktigt jävligt var det att möta vinden då, hua vad kallt! Men trots motvind kunde jag hålla ett hyfsat tempo, låg hela tiden runt 6:10-6:20 min/km. Får vara nöjd med det, jag har svårt att känna av hur snabbt jag springer just nu, och jag hade ingen lust att springa och kolla på klockan hela tiden när det regnade.

Nu blir det vila imorrn, jobbar långdag, men kanske jag orkar cykla till jobbet så får jag röra lite på mig i alla fall. Men det här regniga blåsiga vädret är inte direkt inbjudande till sådana aktiviteter haha.


söndag 5 januari 2014

Maratonträning #23

Äntligen känner jag mig frisk, nog frisk för att träna i alla fall. Så det blev att snöra på sig skorna och ge sig ut, trots att det var rätt mörkt och trist kändes det ändå rätt okej. Härligt att vara tillbaka igen, efter förkylning och resor.

Det blev en lagom lång runda, 7 km med lite fartleksinslag, och jag lyckades hålla tempot under 7 min/km. Nöjd med det, visste ju inte riktigt hur benen skulle kännas efter vilan. Men skönt att de verkar vara med på mina idéer igen. Lite vila har väl inte skadat gissar jag. =)

Jag passade även på att prova mina nya tights som jag köpte i London, jag gillar dom skarpt! Jag skulle kunna gå bananas på Lillywhites och köpa allt jag ser, men jag lyckades stanna vid två par tights den här gången haha.