Maratonträning #13

Igår slutade jag visserligen tidigt, men bestämde mig för att inte springa utan göra lite ärenden. Så det blev en tur till Intersport vid 421 för att diskutera mina skor. Jag gillar inte när svindyra skor går sönder alldeles för fort. Och det slutade med att jag hastigt och lustigt fick säga hej då till mina gamla skor och knalla hem med ett par helt nya. Bra service gillar jag!

Men nu har jag ett par skor att springa in, och har inget alternativ att varva med så jag får anpassa min träning lite. Det blev en provtur idag i alla fall, det var segt att ta sig ut i tråkvädret, men jag tänkte att 5 km borde jag klara. Men om jag fick ont i fötterna eller benen skulle jag vända hem, jag vill inte dra på mig några idiotiska skador nu. Efter vägen kom jag dock på att jag bara hade 7 km kvar till 100 km under november, så då blev 7 km planen. Men när jag började närma mig det så kändes det fortfarande bra i kroppen så jag tog en längre väg hem. Och sen kunde jag ju inte sluta på 9,9 km så jag tog en extra runda och stannade på 10,2 km till sist. Och månadstotalen blev 103,4 km! Yey för mig!!

Jag är nöjd att jag besegrade soffan och tog mig ut, det var verkligen segt idag. Euforin över att ha fått en plats i loppet har börjat gå över och nu är det hårt arbete som gäller. Men jag tänker mig att bara jag tar mig förbi jul och nyår så blir det lättare sen, när det blir ljusare ute. Det börjar bli dags att bestämma ett träningsprogram oxå, som jag ska följa fram till april. Jag tror det är nödvändigt för att nå mina mål och få en något behagligare upplevelse i London. =)

Maratonträning #12

Dagens träning var ju planerad att bli ett pass med GRC, men på grund av spårvagnsstopp kom jag försent så gänget hade redan sprungit iväg. Jag fick improvisera och köra mitt eget backpass, så jag joggade bort till Säldammsbacken.

Lyx att åka vagn till träningen. När de går vill säga.

Började med att springa upp och ner på andra sidan och sen tillbaka över igen. Upprepade det tre gånger. Sen körde jag två ruscher upp på den korta sidan innan jag sprang över till starten igen. Där fortsatte jag med 5x100 m sprint uppför. Det hela tog mig 35 minuter och sen kände jag mig nöjd för dagen. Avslutade med nedvarvningsjogg tillbaka till Linnéplatsen. Allt som allt landade passet på 9,1 km.

Det betyder att jag idag passerade 600 km i löpmängd i år. Yey! Om jag hänger i kan jag nå till 700 km så det är min målsättning nu. =)

Det var synd att det inte blev som jag tänkt mig idag, jag pressar alltid mig själv lite hårdare när jag är i en grupp. Och nu tar de julledigt så jag får göra ett nytt försök i januari. Men jag gjorde i alla fall mina backintervaller och det är jag nöjd med. Nästa intervallpass får bli på platten, det är bra med variation haha.

Säldammsbacken i april. Lite trevligare än i novembermörker.

Sammanfattning vecka 3

Den här veckan bjöd på nytt mängdrekord igen, 32,1! Förutom måndagens knäbekymmer har kroppen känts bra, och avslutningen idag med lite fart under fötterna var riktigt bra. Angående långpassen så tänkte jag öka på till nästa gång, det börjar bli dags att ta sig an 15 km. Vi får se om jag kör rundan över bron med en extra sväng eller om jag tar nån annan runda.

Jag måste jobba mer med farten oxå, jag måste bli snabbare. Ju snabbare jag springer, desto snabbare kommer jag i mål i april haha. Nä, men skämt åsido, just nu ligger jag på en beräknad maratid på närmare 5 timmar, och jag vill ner till 4:30. Så det finns en del att jobba på där. Men backpass med GRC på tisdag och sen mer intervaller på egen hand borde hjälpa till med den saken.

Veckan som kommer planerar jag löpning tisdag och fredag. Kanske en tur på torsdag oxå, beror på hur mycket träningsvärk jag har efter tisdagen. =) På lördag ska jag ut och käka med en kompis så då blir det inget efter jobbet. Och sen jobbar jag långvecka så vi får se vad det blir med det.

Maratonträning #11

Dagen bjöd på så fint väder så när mamma och pappa åkt hem var jag bara tvungen att ge mig ut en sväng. Såklart hade det hunnit börja skymma, och det var rätt kallt, men jag gav mig iväg ändå. Trodde benen skulle vara sega efter fredagens långpass, och efterföljande kväll i högklackat, men så var det inte.
Lyckades pressa mig runt 6,1 km och fick ner tempot under 7 min/km för första gången på ett tag. 6:58 är inget att skryta med men det är i alla fall en bit på vägen. =)

Nu får man börja se upp när man springer när det är mörkt, vattenpölarna fryser och blir lömska, och löven blir halkigt slem. Jag försöker springa i dagsljus så långt det är möjligt, och jag har ett väldigt bra schema ur den synvinkeln.

Maratonträning #10

Woho, tvåsiffrigt antal träningspass!! Vi får väl se om jag klarar av att komma upp i tresiffrigt haha, själv tvivlar jag lite på det. (snabb uträkning, 90 pass på 20 veckor ger snitt på 4,5 pass i veckan.)

Eftersom jag får besök i helgen, samt planerar att gå på intervallträning på tisdag med GRC så ville jag inte ha veckans långpass på söndag, utan tyckte fredag var en bra dag för det. Jag är ju ändå ledig från jobbet på fredagar så det funkar utmärkt att träna längre då.

Bestämde mig för att ta samma långrunda som sist, över Älvsborgsbron och tillbaka, men att försöka hålla lite bättre tempo och gå lite mindre. Det funkade faktiskt väldigt bra. Inte tempomässigt kanske, men jag sprang i stort sett hela vägen.
När jag sprang uppför bron hade jag en kille kanske 25 meter framför mig, så jag hängde på honom. Vi höll ungefär samma tempo så han var väldigt bra draghjälp uppför. När vi kom över till andra sidan visade det sig att han var lika tokig som jag, han sprang nämligen också under och tillbaka över bron på andra sidan. Där var jag dock tvungen att stanna och ta några bilder, det var en sån fantastisk solnedgång! Synd att bilder aldrig gör sånt rättvisa, men man får en uppfattning i alla fall.

När jag tog de sista bilderna kollade jag bakåt och insåg att ett par cykliser och en sopmaskin var på väg mot mig och fick för mig att jag skulle springa före dom nedför bron. Dum ide, de kom givetvis ifatt mig efter ungefär 25 meter. I stressen glömde jag slå igång klockan oxå så missade kanske 100 meter. Men men. Det var iaf inte så kul att bli omkörd av sopmaskinen på cykelbanan, jag fick hålla mig i räcket för att inte ramla kändes det som.
Vägen hemåt gick i alla fall bra, inga gångpauser den här gången, och ingen smärta i någon fot. Bet dessutom ihop och tog inte den plattaste vägen hem utan den med några sega backar. Så nöjd med mig själv när jag kom hem och hade ungefär samma tempo som sist, men så gick jag som sagt en del. Framsteg! 

Maratonträning #9

Onsdag ojämn vecka betyder oftast att jag börjar jobba kl. 17. Som gjort för att hinna springa en bra runda innan jobbet. Idag samarbetade dessutom vädret helt fantastiskt med mig, så jag drog på mig kläderna (mycket kläder, det var nollgradigt på termometern) och gav mig iväg med solen i ögonen.

Tog rundan ner längs ån och ut till Välen och korna. Försökte tänka på att trycka på hela tiden, inte hålla på och mysjogga hela tiden. Det gick ganska bra, men fick ta några stopp för att fota, det var helt fantastiskt när vattnet var vindstilla och solen sken. Såna här rundor behövs för att man ska orka med att springa även när det är regn, snö, blask och mörkt. Mycket energi in på kontot med andra ord.

Totalt blev det 8,6 km och det kändes bra. Kände inte av knäproblemen från i måndags, väldigt lättande. Knäbesvär är det sista jag vill ha just nu! Och det påminner mig om att jag fuskat med styrketräningen ett tag, det är nog så viktigt som att springa massor.

Maratonträning #8

Tänkte mig en lugn, kort runda innan jobbet. Vädret var härligt och jag ville få igång benen lite, känna lite tempo. Men det blev inte riktigt så, fick ont i båda knäna nästan direkt, kände efter 2 km att det inte verkade bli bättre, så bestämde mig för att vända hem istället. Dumt att riskera något. Men jag fick i alla fall in 4 km på kontot, alltid nåt haha.

Sammanfattning vecka 2

Trodde jag skulle träna mer den här veckan, som är den lugna veckan på jobbfronten. Men möte på torsdag kväll gjorde att det bara gick ihop sig med två träningspass. Tråkigt men sant, kanske kroppen mår bra av en tuff och en lite lättare vecka?

Totalt antal km blev 13,6 km, intervallpass är effektiva men inte särskilt distansgivande. Men så får det vara. Nästa veckan känns mer lovande, jag borde kunna springa varannan dag utan något större problem. Det gäller bara att inte sova bort hela dagarna. =)

Maratonträning #7

Idag var det då dags för intervallpass, något jag verkligen behöver jobba med om jag ska bli snabbare. Jag begav mig upp mot Ruddalen, lite senare än planerat så det hann nästan bli mörkt innan jag kom iväg.

I vilket fall, passet blev lite blandat, jag började med 1,5 km uppvärmning, sen körde jag lite teknikövningar, höga knän, bakåtspark, indianhopp, utfallssteg osv. Fortsatte med att prova fotbollsplan-intervaller som jag fick tips om från en blogg. Jag ruschade långsidorna och diagonalen, och gick på kortsidorna. Tog två varv, totalt 8 ruscher i tempo mellan 4:17 och 4:36. Eftersom jag aldrig sprungit så förut hade jag ingen direkt plan för tempot annat än att hålla jämnt tempo hela sträckan. Tror jag lyckades ganska bra med det. Därefter lite lugn jogg för att få ner pulsen och återhämta mig lite.

Kände mig hyfsat pigg ändå efter de korta intervallerna, så jag bestämde mig för att även köra 4*500 m, och en minuts vila mellan varje. När jag bara kör det upplägget brukar det bli 8*500m men idag kände jag att jag ville vara lite snäll mot mig själv. =)
Eftersom det nu var mörkt och det inte är belysning hela varvet runt planerna så körde jag på raksträckan bakom skrinnarbanan osv, det är nästan precis 500 m. Första intervallen gick bra, men jag kände att jag sprang lite snabbare än planerat. Brukar försöka lägga mig strax under 6 min/km, men det här var snabbare kunde jag känna. När jag sen vände tillbaka för nästa försökte jag lugna ner det lite, det gick sådär men sen började vägen luta svagt uppför. Det var som att springa in i en vägg, haha. Jag springer aldrig åt det hållet annars så jag har aldrig reflekterat över att det är lite lutning där. Körde i alla fall på så gått det gick, men var helt färdig när den sträckan var klar. Hade allvarliga planer på att stoppa där, men så skällde jag högt på mig själv (tyst, inne i huvudet givetvis, annars tror ju folk man är tokig) och körde på. Men nu sänkte jag tempot på allvar, annars hade jag aldrig fixat det. Och sista sträckan gick på ren vilja, det krävdes ganska starka målbilder i huvudet för att ta mig framåt.
Men när jag väl var klar, så kändes det bra. Jag var visserligen spyfärdig, men ändå.

När jag kom hem och kollade mitt tempo på de långa intervallerna visade det sig att jag dragit iväg på första i 5:30! Och den andra i 5:38. Inte konstigt att jag blev trött, så fort har jag nog aldrig sprungit haha. De andra två var lite bättre, 6:10 och 6:16, så hade jag hållit ett jämnt tempo på alla hade det nog gått bättre. Det får jag jobba på haha.

Nu blir det jobb hela helgen, så benen får vila två dar. Det kan behövas, den här veckan har varit lite seg.

 

Maratonträning #6

Dags för veckans första pass! Regnet smattrade på rutorna när jag vaknade så jag hade inte direkt bråttom ur sängen. Dessutom hade jag sovit sådär, läste lite väl sent i natt och då blir sömnen lite konstig även om man sover tills man vaknar, och inte har en klocka som väcker en. Men släpade mig ur sängen och tog långfrukost istället. Och när den var färdig hade det slutat regna, jippie!

Som jag försökte se det förra veckan, efter regn är luften friskare. Dock blåste det lite snålt idag så jag var inte helt på topp. Och kroppen var fortfarande seg efter helgens dubbelpass, så det var inget tempo att skryta med idag. Men huvudsaken var att jag kom ut så det var bara att bita ihop och försöka att inte gå för mycket. Tog mig faktiskt 3 km innan jag gav mig själv en minuts gång haha.

Tog en liknande runda som i lördags, upp mot Ruddalen, ner till rondellen vid brandstationen, grimmeredsvägen bortåt och så upp i kvarteren där. Backen över till Ruddalen igen och sen hemåt. Slutade på 6 km och klarade faktiskt en liten fartökning på slutet, det finns 60 m uppmätt utanför Frölundaskolan så brukar försöka hitta kraft för en kort ökning där. Men mer kräm än så fanns det inte i benen haha, så sen blev det lugnt hem igen.

Kom på att jag nog ska på möte på torsdag, så får kasta om träningen lite. Nu är planen ett ordentligt intervallpass på fredag istället och sen kort jogg på lördag efter jobbet. Och så får det bli mellanrunda på måndag, kanske 7-8 km, och så lite längre nästa onsdag när jag börjar 17. Planer är bra haha.

Blött och klafsigt bitvis idag.

Sammanfattning Vecka 1

Så har jag kört en full vecka med träning! Yes! Bara 22 veckor kvar innan dagen är här haha. Vilken tur känner jag, för jag behöver träna mycket innan dess.

Första veckan har i alla fall slutat med 32 km löpning, nytt veckorekord för mig. När jag har tränat för halvmaran har jag siktat på att köra 21 km löpning i veckan, jag får väl jobba mig upp mot 42 km i veckan nu då. Minst, känner jag, det kommer behövas mycket distans för att vänja kroppen vid ansträngningen.
Jag har haft det lite segt med disciplinen, trots att mitt mål är så stort och nåt jag vill så oerhört mycket så tar det emot att ge sig ut ibland. Men självklart spelar vädret in, det här regniga och blåsiga böset som vi har nu är inte vidare inspirerande. När solen kommer fram kan jag knappt få på mig prylarna snabbt nog, så bara höstregnet har dragit förbi släpper det nog lite. Och självklart blir det lättare att träna när jag kommit igång bättre.

Känslan i kroppen är helt okej, lite seg och jag har nog bara varit ungefär 98% frisk från min förkylning. Men så länge jag inte pressar mig för hårt går det bra. Förhoppningsvis släpper den sega känslan snart så jag kan få känna tempo under fötterna igen. Jag vill pressa mig, jag vill springa fortare, jag vill köra helt slut på mig själv. Så jag ska försöka göra det snart. =)

Planen veckan som kommer är lätt löpning på tisdag, intervaller på torsdag när jag slutar tidigt och sen en lite längre runda på fredag eller lördag, lite beroende på vädret. Bäst är ju på fredag när jag är ledig men eftersom jag får intervalla på torsdag så behöver nog benen en vilodag emellan. Vi får se helt enkelt, huvudsaken är att jag får in tre pass känner jag. Det känns som något slags minimum per vecka just nu.

Dags för sängen, även om jag börjar 16 imorrn är det bra att komma i säng. Natters!

Maratonträning #5 - Långpass

Idag var det dags för det första lite längre passet i min träning. Målet var minst 12 km, det är lite utanför min komfortzon som annars är 8-10 km. Planerade en runda till Älvsborgsbron och tillbaka, tänkte jag skulle få se havet och Vinga, det är alltid uppiggande. =)

Gav mig iväg, benen kändes ganska sega, de är inte vana att behöva springa två dagar i rad. Så jag tänkte att jag bara försöker rulla på, det är inte så viktigt med tempo på långpassen just nu. Kollade knappt på klockan, försökte bara springa på och inte stanna. Sprang upp till Ruddalen och sen Grimmeredsvägen bort. Den är verkligen lång och seg den vägen, man tänker oftast inte på den lilla lutningen men när man springer är den väldigt uppenbar. Tog vägen över leden och sprang längs spårvägen bort till Kungssten och sen vidare mot bron. Tänkte mig en tur på västra sidan bron, brukar bli den andra annars, så under och upp.
Bron är ju ganska seg och lång så när jag väl kom till krönet var jag trött. Tog en liten paus och beundrade utsikten (mao kändes som om jag skulle ramla ner), och tog några bilder. Sen hade jag återhämtat mig så jag tänkte att jag tar och springer över istället för att vända hem, och så sprang jag tillbaka på andra sidan istället. Där fick jag in en extra kilometer haha.

Hemvägen gick inte riktigt lika lätt som utvägen, vid 9 km fick jag ge upp och gå lite. Men sen började Grimmeredsvägen luta till min fördel så då kunde jag tugga på en bit igen. Kort gångpaus strax innan torget oxå men annars funkade det att springa. När jag nästan var hemma, efter 13 km, högg det till i vänstra vrist, precis samma smärta som jag fick under Åstadsloppet. Nu hade jag ju inte så långt hem så jag bet ihop och fortsatte springa, men det kändes inte alls bra. Måste lägga till lite fotledsträning på mina styrkepass för fötterna måste ju klara mer än 13 km. (Närmare bestämt 42)

Avslutade med ordentlig stretch och sen iväg på middag.

Maratonträning #4

Planen var att springa igår men jag var så fruktansvärt trött efter den här jobbveckan så jag orkade bara inte. Sov lite extra istället, och sen hade jag planer så det blev vilodag. Istället fick jag bita ihop och springa idag istället, när vädret inte alls var lika trevligt. Men så är det, disciplin är viktigt när man tränar för ett maraton så det är lika bra att jag lär mig redan nu...

Eftersom jag tänker springa långpass imorrn fick dagens runda inte bli för lång eller tung, så jag freestylade lite. Mamma föreslog backträning men det kändes lite överkurs så jag tog en tur runt Ruddalen och kvarteren runt omkring. Lyckades hitta en trappa att springa uppför och hamnade på en liten gångväg jag aldrig sett förut haha. Men jag kom fram nere i Ruddalen i alla fall, så var inte direkt vilse. Och då kände jag mig pigg så jag tog en extra tur uppför en backe haha.
Lugn jogg hem och sen blev det veckans dos av styrketräning. Knäövningar, hantlar, mage och rygg i totalt 40 min. Det kommer kännas imorgon haha.

Med tanke på backar och trappor och allt vad det var på rundan så är jag nöjd med snittiden 7:04 min/km. Jag har tappat mycket snabbhet sen Åstadsloppet, men samtidigt känns kroppen inte helt 100 så jag vill inte pressa mig för mycket än. Vill inte åka dit och bli sjuk igen, jag vill få rutin på träningen nu. Men tänker mig intervallpass nästa vecka i alla fall.

Har äntligen hittat ett plagg som matchar mina skor haha, min reflexjacka.

Maratonträning #3

Idag var det inte alls lika trevligt väder ute, grått och småregnigt och dessutom lite kylig vind på det. Men jag försöker hitta det positiva, när det regnat är ju luften lite friskare och man får mer syre när man springer. Och klär man bara på sig så klarar man alla väder. =) Lite tråkigt är det dock att plocka fram vintertights och underställ. Jag trivs bättre i lättare klädsel, det här med många lager är lite jobbigt.

Jaja, åter till träningen. Det blev 8,3 km idag, sprang ner runt Välen och tittade på korna. Eller de tittade nog mest på mig iofs, jag stannade inte direkt. Men det gick bra iaf, inte ont nånstans eller så. Har tappat en del snabbhet när jag varit sjuk och så, men det är väl inte så konstigt. Bara jag kommer igång med träningen igen så kommer det nog tillbaka. Men känner lite spår av förkylningen när jag anstränger mig så jag försöker ta det lugnt så jag inte blir sjuk igen. Intervallerna får därför vänta några dagar till haha. Det är faktiskt ganska trevligt att komma hem efter en runda och känna att man vill springa mer, att man har kraft och lust kvar. Tids nog kommer benen få lida, så det är väl lika bra jag är lite snäll mot dom nu i början.

Tiden fram till jul nu ser jag mest som grundläggande och uppbyggande, efter jul blir det mer strikt träningsprogram. Nu tänker jag följa ett halvmaraprogram lite lätt, för att bli snabbare men ändå börja tugga distans. Vi får se hur det går, att jag blir snabbare är ganska grundläggande, annars kommer jag aldrig komma i närheten av mitt mål på 4:25...

Nu ska jag däremot gå och sova, sista jobbdagen för veckan imorrn sen är det helg!! =D

  

Maratonträning #2

Skulle ju egentligen inte springa förrän imorrn, men nu var det ju så härligt väder ute idag så jag slängde på mig träningskläderna och tog en kortisrunda innan jobbet. Åh så härligt det var! Och det gick fortare än jag trodde haha, även om det inte var nåt supertempo. Men 4 km in på kontot är bättre än inga kilometer haha.

 

Maratonträning dag 1

Idag var jag äntligen nog frisk för att snöra på löparskorna igen! Yey!! Men det blev en kort, väldigt, väldigt lugn runda. Sån hög snittid har jag inte haft på två år haha. =P Men jag kom ut och det var det viktigaste. Jag vill känna att jag börjat, att jag är på gång. Och efter dagens runda kan det bara bli bättre!! 

Drygt 6,5 km in på träningskontot, hurra!!

Min insamling

Som jag skrivit tidigare så har jag fått min plats i London Marathon genom välgörenhetsorganisationen Children with Cancer UK. Därmed har jag förbundit mig till att samla in pengar till dom, och jag har satt ett väldigt högt mål (för att de skulle anta mig, haha) 2000 pund, vilket motsvarar ungefär 20000 kr. Jag önskar och hoppas att alla jag känner, som har möjlighet, vill bidra till detta, oavsett om det är med små eller stora belopp. Här kommer en liten förklaring hur det går till.

Vill man bara bidra med valfritt belopp så kan man gå in på min insamlingssida http://uk.virginmoneygiving.com/emelieruns och göra sin donation. Summan du vill donera anges i pund (£) och ett pund motsvarar mellan 10 och 11 kr. Det hela fungerar ungefär som ett vanligt kortköp på internet, och du kan betala med betalkort eller med PayPal. Väljer du att betala med kort får du ange namn och adress. Du kommer få frågan om du donerar för en privatperson eller ett företag, samt om GiftAid vilket endast är för britter så kryssa i att du inte vill ge GiftAid. Klart!

Vill du inte bara ge bort dina pengar? Då kan du sponsra kilometer jag springer. Jag tänker mig att du väljer ett belopp, säg 1, 2, 5 eller 10 kr, som du skänker per kilometer jag springer fram till och med den 13 april 2014. Då har jag en extra morot att träna hårt, och att ta den där extra svängen på min träningsrunda. Du kan enkelt se hur mycket jag tränar genom att gå in på http://jogg.se/joggare/emelieruns och jag mäter alla pass med min Garminklocka så det inte blir nåt fusk. =) Min officiella maratonträning börjar idag, så det är november, december, januari, februari, mars och april som räknas in.
Du väljer själv om du sätta in pengarna en gång i månaden eller när loppet är klart. Du bidrar genom att följa instruktionen ovan. Säg gärna till om du vill hoppa på det här alternativet, så har jag lite koll på vilka som hjälper mig.

Fördelen med min insamlingssida är att du vet att pengarna du skänker hamnar på rätt ställe direkt. Inga mellanhänder utan direkt till organisationen. Nu hoppas jag att ingen tror att jag tänker stoppa pengarna i egen ficka, men jag vill ändå påpeka att det här inte på nåt sätt är en insamling för att bekosta min resa till London utan pengarna går enbart till Children with Cancer UK.

Vill du inte hålla på med betalkort på nätet? Då kan du bara kontakta mig så kan vi fixa det på annat sätt, genom insättning på mitt bankkonto eller om du hellre vill ge mig kontanter personligen, så sköter jag överföringen till insamlingskontot.

Jag tackar på förhand för eventuella donationer, och har du frågor är det bara att kontakta mig!